කාන්තාව සොඳුරු කරන යහපත් මානසික සෞඛ්‍යය පුරුදු (224 වන ලිපිය)

post-title

මානසික සෞඛ්‍යය යනු පුද්ගලයෙකුට සුවිශේෂී ලෙස අත්‍යවශ්‍ය වන දෙයකි.  එමෙන්ම යහපත් මානසික සෞඛ්‍යයක් ස්ත්‍රී පුරුෂ භේදයකින් තොරව සියලු දෙනාටම අතවශ්‍ය වේ.  නමුත් වර්තමාන සංකීර්ණ සමාජ ක්‍රමය තුළ එකී යහපත් මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වාගෙන යාම විවිධ අභියෝගයන්ට ලක් වන්නේ නිරායාසයෙනි.

යහපත් මානසික සෞඛ්‍ය බිඳ වැටීමේදී මානසික සමබරතාව ගිලිහීම නිසා විවිධ වූ මානසික රෝගී ගැටළු වලට පුද්ගලයින් ගොදුරු වීම දැකගත හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයින් එකම සංඛ්‍යාවක් සමස්තයක් වශයෙන් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු අත්විඳින නමුත් සමහර ගැටලු පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ බහුලව දකින්නට ලැබෙන අතර අනෙක් අතට විවිධ සමාජ සාධක කාන්තාවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සෘජු බලපෑම් එල්ල කරයි.

සමාජීය සහ ආර්ථිකමය කාරණාවන් මූලික වූ ගැටළුමය තත්වයන් බොහෝ විට කාන්තාවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට බලපාන ප්‍රධාන සාධකයන් වේ. ඊට අමතරව ද ප්‍රධාන වන කාරණා ඇත. කෙසේ හෝ තම මානසික සෞඛ්‍යයේ ඇති අසමබරතාවයන්ගෙන් හා ගැටළු වලින් මිදීමට ප්‍රතිකාර සඳහා ස්ත්‍රී පුරුෂ වෙනස්කම් වලට සංවේදී වීම වැදගත් ය. එසේ සංවේදී නොවීම පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ව දුර්වල මානසික සෞඛ්‍ය අවදානමට ලක් කරයි. 

කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන්ගේ හැඟීම් සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිමත් සමාජ භූමිකා ගැන කතා කිරීමට ඇති සූදානම හා අවබෝධය ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

කාන්තාවක් පොදුවේ ගත් කළ තම සමාජීය භූමිකා මගින් ඉටු කරනු ලබන කාර්‍යය සුළුපටු නොවේ. කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් සමාජයේ ඇති කාර්යභාරය සහ වගකීම් සහගත තත්ත්වය හේතුවෙන් දුර්වල මානසික සෞඛ්‍ය අවදානම වැඩි කරන ඇතැම් සාධක වලට ඇය විශේෂයෙන් නිරාවරණය වේ. තවද සාම්ප්‍රදායික භූමිකාවන් මෙම අවදානම් වලට නිරාවරණය වීම වැඩි කළ හැකිය. ඔවුන් මව්වරුන්, හවුල්කරුවන් සහ රැකබලා ගන්නන් ලෙස අධිකව තම භූමිකා තුළ තමා විසින් තමාව නොසලකා හරිනු ද දැකිය හැකි ය.

පවුල් සෞඛ්‍යයේ භාරකරුවන් ලෙස, සාම්ප්‍රදායික ව කාන්තාවන් තම පවුලේ සාමාජිකයින්ගේ සෞඛ්‍යය තත්වය පිළිබදව සැලකිලිමත් වීමේ වගකීම ඉතා කැමැත්තෙන් භාර ගනී. නිදසුන් වශයෙන්, කාන්තාවන් බොහෝ විට පෝෂ්‍යදායී හා රසවත් ආහාර තම පවුලට පිළිගන්ව යි. පවුලේ සාමාජිකයන්ගේ ලෙඩ රෝග පිළිබදව අවධානයෙන් නිතරම පසු වේ. ඔවුන්ගේ මානසික හා කායික සැහැල්ලුව නිතරම අරමුණු කරගනී. යහපත් සෞඛ්‍යය හුරුපුරුදු පිළිබදව තම පවුලට උපදෙස් දෙයි. මෙම කාර්යභාරය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ අන් සියල්ලන්ට මෙන්ම තමාටද බව සියලු කාන්තාවන් අවබෝධ කරගත යුතු සත්‍ය යි. නමුත් බොහෝ කාන්තාවන් තම පවුලේ සෞඛ්‍යය තත්වයන් පිළිබඳව ඉතා වගකීම් සහගතව අවධානය යොමු කළත් තමාගේ සෞඛ්‍යමය අවශ්‍යතාවයන් පිළිබද නිසි තැකීමක් නොකර යි. ඇතැම් විටක සිතාමතාම එය මඟහරිනු බව පෙනේ. එය තම යහපත් මානසික සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් බව සියලු කාන්තාවන් සිහි තබා ගත යුතු ය. බොහෝ විට දරුවන් මෙන්ම තම සහකරු, දෙමාපියන්, වෙනත් ඥාතීන් හෝ මිතුරන් රැකබලා ගැනීමට කාන්තාව දක්ශ වුවද තමා විසින් තමාව ම රැක බලා ගැනීම තුළ දුර්වලතා පෙන්නුම් කෙරේ. කාන්තාවගේ කාර්යභාරය උතුම් නමුත් එය ඇතැම් අවස්ථාවල දී කාන්තාවන්ට තම ජීවිතය සුන්දරව විදිමින් ගත කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි.

බොහෝ විට යොවුන් තරුණියන් මානසික අවපීඩනයට ලක් වන්නේ සබදතා හා බැදීම් බිඳවැටීම හෝ යොවුන් වියට එළැඹීමේ පරිවර්තනයට ශක්තිමත්ව මුහුණ දීමට අවබෝධය මද කම නිසා ය. වයස අවුරුදු 35-60 අතර වයස්වල පසු වන කාන්තාවන්, දරුවන්, සහකරු හා වැඩිහිටි ඥාතීන් වෙනුවෙන් සැලකිලිමත් බැඳීම් හසුරුවමින් මෙන්ම අධික කාර්‍යබහුලත්වය නිසා ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට මුහුණ දෙති. ඒ අතරම, ජීවිත කාලය පුරාම මූල්‍ය දුෂ්කරතා , රැකියාව, පවුල් රැකවරණය, වැන්දඹුභාවය හෝ දික්කසාදය හේතුවෙන් මානසික අසමබරතාවට ගොදුරු වූ කාන්තාවන් දැකිය හැක. ඇතැම් මානසික සෞඛ්‍ය සංවිධාන ඉදිරිපත් කරන 

ඇස්තමේන්තු වලට අනුව නිවසේ ජීවත් වන වැඩිහිටියන්ගෙන් 20% කට මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති අතර රැකවරණ නිවාසවල ජීවත් වන වැඩිහිටියන් සඳහා එය 40% දක්වා ඉහළ යයි. විශේෂතම කාරණය වන්නේ මෙයිනුත් පීඩාවට පත් වන්නන්ගෙන් බහුතරය ද කාන්තාවන් ය. 

එමෙන්ම, ගැහැණු ළමයින්ට සහ කාන්තාවන්ට සිදු වන කායික හා මානසික ලිංගික හෝ එසේ නොවන අපයෝජනයන් ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට දිගු කාලීන ව බලපෑ හැකිය. විශේෂයෙන් අතීත අපයෝජනයන්ගෙන් මිදීම සම්බන්ධයෙන් කිසිදු සහයෝගයක් නොලැබුනේ නම් ඔවුන් තව තවත් පීඩාවට ලක් වනු ඇත. එමෙන්ම ඒ සම්බන්ධ රැකවරණයක් හෝ හැඟීම් බෙදා ගැනීමක් සිදු කිරීමට විශ්වාසවන්තයකු නොමැති වීමෙන්ද කාන්තාවන් තව තවත් හුදකලා වේ. සමහර කාන්තාවන්ට දුෂ්කර හැඟීම් ගැන කථා කිරීම සහ ඒවා 'අභ්‍යන්තරකරණය කිරීම' අපහසු වන අතර එමඟින් මානසික අවපීඩනය සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා වැනි ගැටළු ඇති විය හැකිය. ඔවුන් තම චිත්තවේගී ය වේදනාව ස්වයං හානියක් මගින් ප්‍රකාශ කළ හැකි අතර විශේෂයෙන් පිරිමින් මර්දනය කරන ලද හැඟීම් ක්‍රියා කිරීමට සහ අන් අයට එරෙහිව ප්‍රචණ්ඩත්වය භාවිතා කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. බොහෝ මානසික සෞඛ්‍ය සංවිධාන පවසන්නේ කාන්තාවන් හතර දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන බව ය.

සමාජ සහ ආර්ථික මෙන්ම කාන්තාවන් අත්විඳින හෝමෝන වෙනස්කම් වැනි ජීව විද්‍යාත්මක සාධක ද කාන්තා මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳව ගැටළුකාරී තත්වයන් සඳහා ඇතුළත් යැයි සැලකේ. එමෙන්ම දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන්ගෙන් 8-15% අතර ප්‍රමාණයක් පශ්චාත්-උපත් මානසික අවපීඩනයට බලපානු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.

එයද කාන්තා මානසික සෞඛ්‍ය කෙරෙහි තද බලපෑම් එල්ල කරන බවද පැවසේ. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට කාංසාව ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම දෙගුණයක් වේ. භීතිකාව හෝ උමතු සම්පීඩන ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගෙන් 60% ක් පමණ කාන්තාවන් වේ.

පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ (PTSD) වලට ලොව පුරා, පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ගොදුරු වී ඇත්තේ බොහෝ දුරට කාන්තාවන් වැඩි ලිංගික හිංසනයන්ට නිරාවරණය වී ඇති බැවිනි. ඕනෑම කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පසු PTSD වර්ධනය වීමේ අවදානම කාන්තාවන් සඳහා 20.4% ක් සහ පිරිමින් සඳහා 8.1% ක් බවද පැවසේ. මෙයින් කාන්තාවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සිදුවන බලපෑම සුළුපටු නොවේ. ඩිමෙන්ශියා සහ ඩිප්‍රෙෂන් රෝගී තත්වද මෙහි දී වැඩි ලෙස කාන්තාවන් තුළ දැක ගත හැකි ය.

ඉහත කී ප්‍රධාන කරුණු කාරණා සහ කාන්තා මානසික සෞඛ්‍යය කෙරෙහි එල්ල කර ඇති අයහපත් තත්ත්වයන්ගෙන් මිදීමට හෝ ඒවා යම් තාක් දුරට සමනය කර ගැනීමට සිදු කළ හැකි මූලික කරුණු කිහිපයක් පහතින් දක්වා ඇත . මෙම ක්‍රම බොහෝ මානසික සෞඛ්‍ය සංවිධාන විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද ඒවා ය. කාන්තා මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳව ප්‍රතිකර්ම සහ තම යෝජනා පිළිබදව ඔවුන්ගේ අදහස මෙය යි. අනෙකුත් කාන්තාවන් සමඟ කාන්තාවන්ගේ මිත්‍රත්වය ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර, විශේෂයෙන් දුෂ්කර කාලවල දී හෝ අලාභ හෝ වෙනස් වීම් වලදී ආධාරක ප්‍රභවයක් සපයයි. මානසික සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් පිරිමින්ට වඩා ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැන කථා කරන අතර බොහෝ විට මිතුරන් හා පවුලේ අයගේ ශක්තිමත් සමාජ ජාල ඇත. මේ නිසා ඔවුන් කරදරයට පත් වන විට, ඔවුන් කිට්ටු කෙනෙකු හෝ වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා දිය හැකි අයෙකුට පැවසීමට ඔවුන් වැඩි ඉඩක් ඇත. හොඳ සමාජ සහයෝගයක් මානසික රෝග වැළැක්වීම සඳහා දායක විය හැකි අතර මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් මිදීමට මිනිසුන්ට උපකාර කළ හැකිය.

පසුගිය කාලයේ නිරන්තරව අසන්නට ලැබුනේ පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා දී ඇත යන්න ය. මෙයින් පිළිබිඹු වන්නේ තමන් කරදරයට පත්ව ඇති බව පිළිගැනීමට සහ සහාය ලබා ගැනීමට කාන්තාවන්ගේ වැඩි කැමැත්තයි. කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට මුහුණ දීමට සිදුවිය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ වෛද්‍යවරුන්ගේ අපේක්ෂාවන් ද එයින් පිළිබිඹු විය හැකිය. සියදිවි නසා ගැනීමෙන් මිය යෑමද කාන්තාවන් තුළ බොහෝ ලෙස දැකගත හැකි ය. නැවතත්, කාන්තාවන්ගේ චිත්තවේගී සාක්ෂරතාව සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැන අන් අය සමඟ කතා කිරීමට සහ උපකාර පැතීමට ඇති සූදානම ඔවුන් සියදිවි නසාගැනීමේ හැඟීම් වලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. 

එම කරුණු ද සිහි තබා ගනිමින් පහත ලෙස කටයුතු කරන්න. සුවපත් මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා ඒවා ඔබට උදව් වෙනු ඇත.

 

හොඳින් ආහාර ගන්න

හොඳින් ආහාර ගැනීම අපගේ ශරීරයට පමණක් වැදගත් නොවේ, එය අපගේ මනසට ද වැදගත් වේ. යකඩ හා විටමින් බී 12 ඌනතාවය වැනි ඇතැම් දේ අපට අඩු මනෝභාවයක් ලබා දිය හැකිය. ඔබ විශේෂයෙන් ආතතියට හෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අයෙකු බව ඔබ වටහාගත් විට, ඔබ සමබර සහ ඔබගේ ප්‍රියතම ආහාර ගැනීමට උත්සහ ගන්න. කිසි විටෙකත් තම ආහාර වේල් සීමා කිරීමට හෝ කපා හැරීමට උත්සාහ නොකළ යුතු ය.

මත්පැන්, දුම් පානය සහ මත් ද්‍රව්‍ය ගැනීමෙන් වළකින්න.

මත්පැන් සහ දුම් පානය අප සැම විටම ඉවත්ව යන රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වන දේවල් නොවේ, නමුත් ඒ තුළ ඔබගේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන සමහරක් හේතු විය හැක. ඔබ බීමත් වූ විට පසුදා ඔබට වඩාත් මානසික අවපීඩනය හා කනස්සල්ල දැනිය හැකි අතර එයට අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අධික ලෙස මත් පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබට ඌනතාවයක් ඇතිවිය හැකිය. පගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට එය අයහපත් වන අතර මෙයින් දැඩි මතක ගැටළු, සම්බන්ධීකරණ ගැටළු, ව්‍යාකූලතා සහ අක්ෂි ආබාධ ඇති විය හැක. මානසික සෞඛ්‍ය සමබරතාවකින් යුතු අවස්ථාවල දී ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය සහ මොළයේ සමබරතාව ද ඉවත්ව යන අතර එමඟින් ඔබට කෝපයට පත් කරවයි. වෙනත් මත් ද්‍රව්‍ය බොහෝ විට ඔබව යථාර්ථයෙන් ඉවත් කර ගන්නා අතර බොහෝ විට ඉතා අඩු මනෝභාවයක් සහ කාංසාවක් ඇති කරයි.

මත් ද්‍රව්‍ය වඩාත් දරුණු බලපෑම් අතරට මානසික ආතතිය සහ මායාවන් ඇතුළත් වේ. මත් ද්‍රව්‍ය භාවිතය භින්නෝන්මාදය වැනි මානසික ආබාධ වර්ධනය කිරීම හා සම්බන්ධ යැයි යෝජනා කරන පර්යේෂණ කිහිපයක් ද තිබේ.

හිරු එළිය ඕනෑ තරම් ලබා ගන්න

සූර්යාලෝකය විටමින් ඩී සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. විටමින් ඩී යනු අපගේ ශරීරයට සහ අපගේ මොළයට ඉතා වැදගත් විටමින් වර්ගයකි. එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින් වැනි අපගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමට එය අපගේ මොළයට උපකාරී වේ. ඔබට හැකි විට අව්වට නිරාවරණය වීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබේ සම සහ ඇස් ආරක්ෂාකාරී ව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. බොහෝ විට උදෑසන මද සූර්යාලෝකය යහපත් ය. දිනකට මිනිත්තු 30 සිට පැය දෙක දක්වා හිරු එළිය වඩාත් සුදුසුයි. ශීත සෘතුවේ දී, සමහර අය ප්‍රමාණවත් හිරු එළියක් නො ලැබීම නිසා මානසික අවපීඩනයට පත්වේ - මෙය සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ (SAD) ලෙස හැඳින්වේ. සමහර අය විශේෂ ආලෝක චිකිත්සක ලාම්පුවක් භාවිතා කිරීමෙන් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආතතිය සැහැල්ලුවෙන් පාලනය කරන්න

ඔබේ මානසික ආතතිය අවුළුවන්නේ කුමක් දැයි දැන ගැනීම සහ එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේ ද යන්න දැන ගැනීම යහපත් මානසික සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට ප්‍රධාන වේ. ඔබේ මානසික ආතතිය අවුළුවන දෙයින් ඈත් වන්න. යම් ගැටළු වලදී එක් එක් ගැටළුව විසඳා ගත හැකි ආකාර ලැයිස්තුවක් හෝ කාලසටහනක් ලෙස සකස් කිරීමෙන් ඔබේ වගකීම් සහ කරදර කළමනාකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ විට ඔබ ඔබේ කනස්සල්ල හා ආතතිය බිඳ දමා තම ගැටළු කෙරෙහි පූර්ණ අවබෝධයකින් මෙලෙස ලියා තැබුවහොත් ඒවා කළමනාකරණය කළ හැකි බව ඔබට වැටහේ. ඔබ කිසි විටෙක නිතරම අසුබවාදී ව තම ගැටළු පිළිබදවම සිතමින් කාලය ගත කිරීමේ පලක් නැත. අවශ්‍ය වන්නේ දක්ශ ලෙස සැලසුම් සහගත වීමයි. නිතරම තමා පිළිබදව ආත්මාභිමානයකින් කටයුතු කරන්න. ඔබ බොහෝ ශක්තිමත් බව සිතන්න. විශ්වාස කරන්න. ඔබගේ ආතතියට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන බව සිතට ගන්න. බොහෝ දේවල් සිතේ සිරකරගනිමින් වද වීම නවත්වන්න. ඔබේ සිතේ නිදහස සහ සැහැල්ලුව ඔබට වඩාත් වැදගත් බව අවබෝධ කරගන්න. ඒ නිසා ඔබ යම් ආතතියකින් සිටියි නම් එය මහත් කරදරයක් නොකරගන්න. ආතතිය අභියෝගයක් බවත් අභියෝග ඔබට ජය ගත හැකි බවත් සිතන්න.



ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම

යහපත් මානසික සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ක්‍රියාශීලී ව සිටීම ඔබට ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ මොළයේ ඇති රසායනික ද්‍රව්‍ය වැඩි දියුණු කරන අතර එය ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාම කිරීමෙන් අඩු මනෝභාවය, කාංසාව, ආතතිය සහ වෙහෙස හා කම්මැලි බව නැති කර ගත හැකිය. එය දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීම හා බැඳී පවතී.

ඔබට මැරතන් ධාවන තරඟයක් හෝ විනාඩි 90 ක පාපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්‍ය නැත; කෙටි ඇවිදීම හෝ වෙනත් මෘදු ක්‍රියාකාරකමක් කළ හැකිය. කිසි විටෙක මුළු ගැන්වී කාලය ගත නො කරන්න. ඔබ කැමති ලෙසින් ක්‍රියාකාරී වෙන්න.

 ඔබ කැමති දෙයක් කරන්න

ඔබ භුක්ති විඳින විනෝදජනක දේවල් කිරීමට කාලය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඇවිදීමට, පින්තාරු කිරීමට, පොත් කියවීමට හෝ විශේෂිත රූපවාහිනී වැඩසටහනක් කැමති නම්, විනෝද වීමට කාලය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අප භුක්ති විඳින දේවල් කිරීමට අපි කාලය ගත නොකරන්නේ නම්, අපට කෝපයක් හා අසතුටක් ඇති විය හැකිය. මනස බොහෝ සැහැල්ලු වීමට ඔබ කැමති දේ බලපානු ඇත. ගීත ඇසීම, ගැයීම, සංචාරය කිරීම වැනි දේද ඉතා යහපත් ය.

 අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වී සමාජශීලී වන්න

හොඳ සබඳතා පවත්වා ගැනීමට උත්සහ ගන්න සහ ඔබට අවස්ථාව ලැබෙන සෑම විටම ආරාක්ශාකාරීව මිනිසුන් සමඟ කතා කරන්න. මිතුරන් ඇති කර ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඔබේ ආත්ම අභිමානය සඳහා පමණක් නොව, ඔබට ඕනෑවට වඩා ඔබවම දැනෙන්නේ නැති විට සහාය ලබා දීමට යි. මිනිත්තු දහයක් පමණක් අන් අය සමඟ සුහද ව කතා කිරීමෙන් මතකය සහ මානසික තෘප්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත! නිතරම ඔබේ ආදරණීයන් සමග සබදතා ශක්තිමත් කරගන්න. යහපත් ආදරණීය සබදතා වල මතක අවධි කරන්න.

 අන් අය වෙනුවෙන් දේවල් කරන්න

අන් අයට උදව් කිරීම ඔබටත් හොඳයි. යමෙකුට උදව් කිරීමෙන් ඔබගේ ආත්ම අභිමානයට උදව් විය හැකි අතර ලෝකයේ ඔබගේ ස්ථානය ගැන ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ ප්‍රජාවක වැදගත් කොටසක් ලෙස හැඟීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයේ ඉතා වැදගත් අංගයකි. ඔබට පුණ්‍යායතනයක් සඳහා ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමට හෝ අසල්වැසියෙකු වෙනුවෙන් ඉදිරිපත් වීම,සතුන්ට සැලකීම වැනි බොහෝ දේ කළ හැකියි. ඔබට ආත්ම තෘප්තිය ඉතාමත් ඉක්මනින් ළගා කර ගත හැකියි. ඉතා කුඩා යහපත් සේවයන් ඔබට වටිනාකමක් එක් කරයි. 

 උදව් ඉල්ලන්න

ඔබව මානසිකව නිරෝගී ව තබා ගත හැකි වැදගත් ම ක්‍රමයක් නම්, ඔබට තම මානසික තත්වය පිළිබදව හොඳක් දැනෙන්නේ නැති විට හඳුනා ගැනීමට සහ උපකාර ඉල්ලා සිටීමට යහපත් කවුරුන්දැයි නිවරැදිව තෝරාගෙන ඔවුන් සමග ඔබේ ගැටළුව සාකච්ඡා කරන්න. ඔබට අඩු හෝ වැඩි ආතතියක් දැනෙනවා නම් යමෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම ලැජ්ජාවක් නොවේ. තම පෞද්ගලිකත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීමට ද වගබලා ගන්න. ඔබට ඔබේ මිතුරන් හෝ දෙමව්පියන් සහ සහකරු සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. නැතහොත් ඒ සදහා සුදුසු මානසික සෞඛ්‍යය උපදේශකවරයෙක් හෝ වෛද්‍යවරයෙක් තෝරාගත හැකියි. ඔබේ මානසික හෝ චිත්තවේගී තත්වය ඉක්මනින් නරක අතට හැරේ නම් හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකු ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් වෛද්‍ය උපදේශ, උපකාර ලබා ගැනීම ඉතා යහපත් වේ. හොඳම විකල්ප සොයා ගැනීමට ඔහු ඔබට මග පෙන්වනු ඇත.

කිසි විටෙකත් හුදකලාවට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ තනිවම නොවේ; ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න. ගැටලුවක් බෙදා ගැනීම බොහෝ විට සුවය ලැබීමේ පළමු පියවර වේ.

විශේෂයෙන් කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටිය යුතු ය. මක්නිසාද යත්, මානසික අවපීඩනයට අප බිය වන්නේ නම්, අප ගැන සැලකිලිමත් වීමට අපට නොහැකි ය. තමාට තමාවම අහිමි වනු ඇත. අපේ කළ යුතු අනිවාර්ය කාර්ය ලැයිස්තුවේ ඉහළින් ම ඇති අපව උසස් කර ගැනීමට අප විසින්ම කටයුතු කළ යුතු යි. මන්ද තම සැනසීම ඇත්තේ තමා තුළ ම වන බැවිනි. ඔබ ගැන හොඳ මතයක් ගොඩනඟා ගන්න. මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින්ට අනුව, ජීවිතයේ දුෂ්කරතාවන්ට එරෙහිව අපට භාවිතා කළ හැකි හොඳම මෙවලම ඉහළ ආත්ම අභිමානයයි. 

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඉහළ ආත්ම අභිමානයක් ඇති පුද්ගලයින්ට තමන් සහ ඔවුන්ගේ හැකියාවන් කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් ඇති බවයි. මානසික නිදහස අගයන්න. රැකගන්න. එය ඔබට ඔබ සදහාම ඉටු කළ හැකි සේවයකි. කාන්තා ඔබ ලෝකයේ ප්‍රධාන සහ වැදගත්, සුන්දර අවශ්‍යතාවකි. එමෙන්ම මානසිකව ශක්තිමත් කාන්තාව මුළු ලොවටම දායාදයක් බවද සිතට ගන්න. එසේ නම් යහපත් මානසික සෞඛ්‍යයෙන් යුතු සුබ යුගයක් කාන්තා ඔබට උදාවේවා!

මූලාශ්‍ර :-

https://www.peoplefirstinfo.org.uk/health-and-well-being/mental-health/10-top-tips-for-good-mental-health/

https://www.brunet.ca/en/health/health-tips/10-tips-to-maintain-good-mental-health/

https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/women-and-mental-health

Top